"C'EST EN CHANGEANT
NOS CROYANCES, NOS RECETTES, NOS CHOIX À L'ÉPICERIE ET
NOS CHOIX AU RESTAURANT QUE L'ON CHANGERA NOTRE ALIMENTATION!"

COURS ET COACHING EN
ALIMENTATION SAINE

9 SEMAINES AFIN D’APPRENDRE LES PRINCIPES D’UNE ALIMENTATION SAINE, COMPRENDRE LES RÉSISTANCES AU CHANGEMENT AFIN DE FAIRE UN CHANGEMENT DURABLE ET CE DANS LE PLAISIR.

Si vous désirez une fois pour toutes acquérir des habitudes alimentaires saines sans jamais avoir à y repenser, voici le cours qu’il vous faut.
Plus que de la théorie sur l’alimentation, mais un changement en profondeur afin de vivre selon vos valeurs.

Six (6) semaines de coaching et théorie pour apprendre l’essentiel d’une bonne alimentation tout en vous aidant à l’appliquer concrètement dans votre vie à long terme. Pendant neuf (9) semaines (21 heures), on vous rappelle votre objectif. Ainsi, grâce aux nouvelles connaissances apprises, vous intégrez une nouvelle habitude à chaque semaine.

Suivent trois (3) ateliers de cuisine afin de mettre en pratique les principes d’une alimentation saine dans le plaisir. Les ateliers sont interactifs, c’est-à-dire que vous participez en groupe à l’élaboration des repas, en passant par les déjeuners, aux repas végétariens.

Documentation généreuse, recettes et dégustations incluses.

Quelques sujets abordés :

- Bien différencier les différents groupes alimentaires.
- Apprendre l’impact de l’alimentation sur notre santé.
- Les légumes et leur importance pour notre système immunitaire et notre niveau d'énergie. (pH sanguin)
- La glycémie – notre carburant : choisir les bons glucides et un bon équilibre dans votre assiette. (Comprendre nos envies de sucrés)
- La gestion du stress pour mieux gérer notre temps, notion du lâcher prise, (comprendre nos pulsions alimentaires)
- Vaincre les résistances aux changements et les obstacles
- La digestion et l'importance des fibres pour la santé de nos intestins
- Simplifier l'alimentation, les 4 mots clé à retenir
- Choisir des aliments de qualités et pourquoi acheter biologique ?
- L'importance des bons gras et comment éviter les mauvais gras,
- Apprendre à lire les étiquettes, exercice pratique
- Les différentes boissons, l'eau, l'environnement,
- La conservation et la cuisson saine des aliments,
- Les choix au resto et les repas en famille, concilier avec notre entourage
- S’organiser afin de mettre en pratique nos choix
- Apprendre à équilibrer par nous-même nos repas dans l’assiette et dans la semaine.
- Repas végétariens facile et délicieux pour toute la famille…
- Découverte de nouveaux ingrédients !
- Exercices pratiques

Tout un changement !
Donne d’excellents résultats et
une très belle expérience à vivre !

Information 514.276.7773

(voir section activités pour connaître la date du prochain atelier)

AUTRES SERVICES POUR FACILITER L’ACQUISITION DE SAINE HABITUDES DE VIE.

CONSULTATIONS PRIVÉES :
L’alimentation se doit d’être personnalisée puisque chaque personne est différente : En consultation un bilan de santé et alimentaire sera établit et on ajustera selon vos problèmes de santé particuliers, selon votre constitution, vos particularités pour ensuite, établir la démarche à suivre afin de vous amener étape par étape graduellement à votre objectif santé. Ainsi un programme de santé globale incluant un plan alimentaire sera fait sur mesure pour vous et sera étoffé à chaque rencontre. Voilà une formule complète afin d'atteindre une santé optimale!

COMMENT SE DÉROULENT LES RENCONTRES ?

Pour commencer, prise de rendez-vous et remise des instructions pour vous préparer à votre rencontre.

La première rencontre, d'une durée de deux heures, consiste à faire votre bilan de santé naturopathique à 'aide de tests et de questionnaires, ainsi qu'une évaluation de vos besoins et objectifs. Ensuite, des recommandations de base seront proposées.

Puis, Marie-Josée Rioux analysera votre dossier en profondeur et élaborera votre programme santé personnalisé comprenant les premières étapes suggérées pour votre mieux-être et des renseignements afin de mieux comprendre les réactions de votre corps. Cette première partie de votre cahier comporte environ une quinzaine de pages et d'autres s'ajouteront au fil des rencontres. Le coût pour se cahier est de 20$.
(remis lors de votre deuxième rencontre).

Prochaine rencontre d'une durée d'une heure, afin de faire le suivi et vous remettre les prochaines étapes de votre programme sont espacé a une fois par mois, ou plus fréquemment selon vos besoins.

Le Coaching fait partie intégrante de la naturopathie, ainsi Marie-Josée Rioux est disponible pour un suivi téléphonique ou électronique occasionnel entre les rencontres afin de répondre à vos questions et vous aider. Vous êtes donc encadré tout au long de votre démarche.

Les rencontres sont au coût de 60$ pour une heure, a l'exception de la première rencontre qui est a rabais au coût de 90$ au lieu de 120$ étant donné qu'elle dure deux heures.

SERVICE DE COACHING TÉLÉPHONIQUE (NOUVEAU)

SÉMINAIRE EN ENTREPRISES
6 CONFÉRENCES, D’UNE HEURE, OFFERTES À VOS EMPLOYÉS ET/OU À SES DIRIGEANTS POUR LEUR BIEN-ÊTRE ET CELUI DE VOTRE ENTREPRISE.

Diminuer les risques de problèmes de santé par la prévention; l’alimentation est un élément crucial à la santé. Voici une opportunité d’apprendre de meilleur habitudes alimentaire afin d’être en meilleur forme, avoir plus d’énergie, et par le fait même donner une meilleure performance au travail.

1. La gestion du stress pour mieux gérer notre temps, notion du lâcher prise, (comprendre nos pulsions alimentaires)
2. Les légumes et leur importance pour notre système immunitaire et notre niveau d'énergie. (pH sanguin)
3. La glycémie – votre carburant : choisir les bons glucides et un bon équilibre dans votre assiette. (Comprendre nos envies de sucrés)
4. Les bons et mauvais gras, l'eau et autres boissons,
5. Simplifier l'alimentation, les 4 mots clés à retenir (qualité des ingrédients, le biologique, les excès)
6.S'organiser dans la semaine, planifier nos repas, nos collation, nos lunch, nos choix au resto et exemple de repas.

Il y aura des dégustions et documentation remise aux participants. Les conférences se feront dans vos locaux et selon l’horaire le mieux approprié à tous.

Ateliers de cuisine interactifs aussi offert pour les entreprises dans mes locaux ou votre cuisine. Excellente activités de groupe pour votre département ou votre petite entreprise. Ainsi on apprends dans le plaisir a cuisiner de nouveaux ingrédients et a mettre en pratique nos nouvelles connaissances. C'est en changeant nos recettes que l'on change notre alimentation!

ATELIERS DE CUISINE
SAINE ET VÉGÉTARIENNE
( VOIR HORAIRE DANS LA SECTION ACTIVITÉS)

Est-ce que l'alimentation saine est pour vous synonyme de privation, de complication et
de perte de saveur ?
Manquez-vous d'idée ? ou encore d'entrain à cuisiner?

Voici une belle activité et une excellente opportunité d'apprendre en vous amusant. Nous aurons le plaisir de cuisiner tous ensemble plus d’une douzaine de recettes végétariennes, savoureuses, rapides et sans prétention, toutes composées d'aliments naturels, sains et biologiques.

Vous sortirez de cette expérience avec
une toute nouvelle envie de cuisiner !

Informations généreuses, recettes et repas inclus.

ALORS, APPORTEZ VOTRE APPÉTIT, VOTRE TABLIER ET ....
VOTRE SOURIRE !

DESCRIPTION DES ATELIERS DE CUISINE
Les ateliers se donnent sur une journée
De 10 h à 16 h

Atelier de cuisine saine et végétarienne DÉBUTANT 1
Voici une belle introduction à l’alimentation saine et végétarienne. Apprenez à cuisiner plusieurs bons déjeuners, le repas le plus important de la journée, des repas végétariens que toute la famille aimera avec tofu et légumineuses, de bonnes soupes, desserts sucrés sans sucre et découvrez de nouveaux aliments comme le Miso, le quinoa rouge et blanc, le riz complet, l’orge mondée, les différents beurres de noix, différents pains, la lactofermentation, la meilleure cuisson, etc. (cet telier est inclus dans le cours coaching en alimentation saine)

Atelier de cuisine saine et végétarienne DÉBUTANT 2
(le cours 1 n’est pas un pré-requis)
Nous cuisinerons tous ensemble de délicieuses et appétissantes recettes végétariennes. Vous apprendrez à cuisiner différentes céréales comme l’orge mondée, le millet et le quinoa. Découvrez différents légumes comme le kale, le céleri-rave, la bette à carde, la betterave et les succulentes courges ! Plusieurs repas principaux à base de légumineuses et de bons desserts !

Atelier de cuisine saine et végétarienne ASIATIQUE
Cours fascinant et très populaire ! Nous aurons le plaisir de cuisiner tout plein de recettes asiatiques de plusieurs pays, légèrement modifiées afin d’être plus saines et sans fritures. Maki, vermicelles de riz, rouleaux de printemps, soupe tonkinoise, pad thaï, soupe miso, tofu, tempeh, riz, salade, thé… (miam!!) et même un tout petit peu de poisson et de crevettes..., (mais tout de même très végétarien comme atelier.)
Voici un cours génial pour apprendre à cuisiner le TOFU de manière appétissante !
(RECETTES SANS GLUTEN ET SANS PRODUITS LAITIERS)

Atelier de cuisine saine et végétarienne INDIENNE
Toujours aussi populaire ce cours est parfait pour les petits budgets et pour ce réconcilier avec les légumineuses. Vous apprendrez à les cuisiner facilement, de manière savoureuse et surtout découvrirez qu’il est facile de les rendre plus digestes ! Plus d’une douzaine de recettes inspirées des saveurs de l’Inde et modifiées pour être plus saines (sans friture). Elles sont faciles, rapides et succulentes. Vous en épaterez vos convives ! Vous pourriez y découvrir comment assaisonner avec les épices et apprendrez leurs bienfaits curatifs. (Attention épicée, ne veut pas dire piquant... seulement que c'est relevé!) Quelle bonne idée pour nous changer du quotidien ! (RECETTE SANS GLUTEN)

LES ATELIERS DE CUISINE SONT AUSSI OFFERTS À DOMICILE et EN ENTREPRISE.

Adresse des ateliers de cuisine :

CLUB ORGANIC (épicerie d'aliments certifiés biologiques au prix de gros)
4341, rue Frontenac coin Marie-Anne, à Montréal.
(La rue Frontenac est une rue au nord d'Iberville et la rue Marie-Anne est une rue à l'est de Rachel.)

PROMOTION: Rabais de 10% à ceux qui participent à mes cours, sur tout achat en magasin, seulement le jour du cours de cuisine ! Profitez-en pour faire vos provisions !
__________________________________________________________

ACCOMPAGNEMENT À L'ÉPICERIE

Vous avez jamais mis les pieds dans une épicerie d’alimentation naturelle?
Vous ne connaissez pas certains aliments ou produits?
Vous aimeriez apprendre à faire les bons choix?

Nous visiterons ensemble les allées d’une épicerie naturelle qui sera ouverte juste pour nous ! Une activité enrichissante pour apprendre :

- À lire les étiquettes
- À faire les bons choix
- Comment conserver certains aliments
et
- Découvrir les propriétés nutritives de certains aliments et ceux qui sont trompeurs.
- Découvrir de nouveaux aliments et leur utilisation.
- Découvrir une épicerie spécialisée en produits naturels.

Venez faire vos provisions et me poser toutes vos questions !
Rabais de 10% aux nouveaux clients du Club Organic.* 4341, rue Frontenac (une rue au Nord de Rachel) à Montréal

20$

Selon la demande, les dates seront fixées

RÉSERVEZ TÔT !

Pour vous inscrire, veuillez remplir le formulaire d’inscription et le poster avec votre paiement, à l’adresse indiquée sur le formulaire. Votre place est réservée seulement au moment que j’ai reçu votre formulaire avec votre paiement.

ATTENTION : Avant de poster votre formulaire d’inscription, signaler votre intention de vous inscrire en contactant Marie-Josée Rioux au (514) 276-7773 ou par courriel a mjrioux@naturopathecoach.com

voir le formulaire d'inscription dans la section activité.

COURS sur LA SANTÉ AU NATUREL

La prévention en matière de santé est le meilleur moyen de vivre son plein potentiel santé!

Comment vivre sainement malgré la condition de vie de nos villes ? Nous sommes aussi fort que notre maillon le plus faible, maîtrisez les 4 piliers de la santé afin de vivre pleinement votre plein potentiel santé. L’alimentation est un de ses piliers, maintenant voici une opportunité de découvrir les autres. Cet atelier vous apprendra tout ce que vous voulez savoir et devriez savoir pour rester en santé. Apprenez des trucs FACILES et des moyens d’améliorer votre santé et celle de votre famille DÈS MAINTENANT!

Trousse de premier soins au naturel, les produits de soin aux naturels, les cures, environnement sain, sommeil, l’air, la lumière, l’eau, ionisation, habitudes de vie gagnantes, la méditation, le yoga, l’exercice, etc..!

VOUS SORTIREZ DE CET ATELIER AVEC PLEINS DE TRUCS ET D’INFORMATIONS QUI OUS SERVIRONT, À VOUS ET VOTRE FAMILLE, TOUTE VOTRE VIE. UN INVESTISSEMENT QUI VOUS RAPPORTERA LONGTEMPS!
(Possibilité de se procurer certains produits sur place.)

Cours offerts sur 8 semaine

OFFERT AUSSI LE JOUR EN ENTREPRISE OU POUR ORGANISME

Sujets abordés :

Apprenez les trucs essentiels pour un vrai sommeil récupérateur.
Cure douce pour tous afin de rester en santé
Votre indispensable trousse de premiers soins au naturel!
Les différents trucs et appareils pour nous aider à améliorer la qualité de l’air de nos maisons.
Qu’est-ce qu’une vraie bonne eau?
Comprenez l’importance de la lumière et du soleil,
trucs simples et appareil pour votre santé.
Cosmétiques et produits d’hygiène personnelle naturel et écologique
La méditation et la respiration
Le yoga
rucs pour intégrer facilement une routine dans notre horaire,
découvrir différents appareils et chaussures.