L’IMPORTANCE DE L’EXERCICE PHYSIQUE

Par Marie-Josée Rioux

Une personne qui mange très bien, mais qui ne fait pas d’exercice est en moins bonne santé qu’une personne qui fait de l’exercice et mange moins bien!

VOICI POURQUOI L’EXERCICE EST IMPORTANT DANS L’OBTENSION DE VOTRE POIDS IDÉAL.

Si pour perdre du poids vous vous contentez de vous priver en diminuant vos calories, Il en résultera les effets suivants :

v Le corps se croira en période de « famine ». Dès que vous recommencerez à manger suffisamment, il déclenchera un mécanisme de réserve afin de se préparer pour la prochaine période de « famine » et ce, en sécrétant plus d’enzymes qui servent à entreposer les gras. Ce qui provoquera alors une reprise de poids.

v Ensuite le métabolisme de base diminuera, c’est-à-dire que la vitesse à laquelle l’organisme brûle ses calories va s’ajuster à sa ration alimentaire pour préserver son énergie. Ce mécanisme est assuré par la glande thyroïde qui, en produisant moins de thyroxine, entraîne une baisse de la température basale.

v Par la suite, pour préserver ses réserves de gras, servant entre autres à la reproduction, l’organisme ira puiser dans sa masse musculaire pour combler le manque d’apport énergétique…

v En conséquence, une vraie faim physiologique s’installera après un certain temps et elle amènera un appétit difficile à contrôler. Le corps étant équipé de plus de cellules graisseuses, il se préparera à la prochaine « famine » en accumulant plus de réserves et le poids remontera en flèche!

Cependant, en augmentant votre dépense calorique par de l’exercice régulier cela permettra au corps de développer des mécanismes d’utilisation des calories plutôt que des mécanismes de stockage.

Par ailleurs, l’activité physique utilise les lipides du tissu adipeux comme source d’énergie seulement après une longue période d’exercice. C’est-à-dire que la lipolyse des cellules adipeuses est augmentée par les activités aérobics. Ce qui a pour conséquence de faire diminuer la masse grasse du corps et augmenter la masse maigre. Donc, si vous voulez perdre du poids, il faudra jumeler votre changement d’alimentation à de l’exercice physique en raison d’un minimum de 4 jours/semaine. La durée de l’exercice est de même un facteur très important pour diminuer le pourcentage de graisse, puisque plus la durée de l’exercice est longue, plus le nombre de calories brûlées devient élevé. Donc, plus le poids à perdre est important, plus la durée doit être augmentée.

Autres bienfaits de l’exercice pour la perte de poids:

· Le système lypolytique (celui qui fait fondre la graisse) est plus efficace chez les personnes actives, en particulier dans la région abdominale chez la femme.

· Il y a une augmentation de la libération d’une hormone retrouvée dans les neurones du cerveau: la CRH (Corticitrophin Releasing Hormone) qui RÉDUIT l’absorption calorique (effet de satiété) et augmente la dépense énergétique.

· Cela crée une baisse du taux du mauvais cholestérol (VLDL) et augmente le taux du bon cholestérol (HDL). La perte de graisse étant directement proportionnelle au niveau élevé du HDL après un entraînement d’endurance.

· Cela crée une préférence pour une alimentation moins grasse...

· Amène une meilleure attitude psychologique (fort important lorsqu’on veut adopter une nouvelle habitude de vie)

En conclusion, vous comprendrez qu’il est essentiel de faire de l’exercice pour perdre du poids et surtout ne pas le reprendre!

L’EXERCICE PHYSIQUE EST AUSSI EFFICACE POUR AMÉLIORER NOTRE CAPACITÉ DE RELAXATION…

L’exercice physique nous aide à faire face au stress en renforçant l’organisme pour l’aider à combattre le stress plus efficacement. Il aide aussi l’organisme à se débarrasser des effets physiques de la tension tels que:

q l’augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire;

q la diminution des fonctions de la digestion au profit de la circulation musculaire;

q l’augmentation de la perception sensorielle, etc...

Pour aider à la relaxation, une bonne marche pourra aider à libérer les tensions qui doivent suivre la voie du mouvement pour être éliminées. Une activité sportive de groupe ou solitaire aide aussi à oublier les tracas et les sources de stress. En outre, une position de travail conservée trop longtemps et sollicitant toujours les mêmes muscles et articulations, crée un stress sur ceux-ci. Un exercice d’étirement vous permettant d’utiliser d’autres muscles et d’utiliser les mêmes muscles, mais de manière différente aidera ainsi à libérer les tensions musculaires. Il y a également, les exercices diminuant le rythme respiratoire comme le yoga et qui augmentent l’inspiration, ceux-ci aident de beaucoup à libérer les tensions, car lorsque nous sommes stressés, notre respiration est plus saccadée et contrainte. Ces mêmes exercices de respiration nous aident à nous centrer et à mieux affronter les agents stressants. Une bonne condition physique permet de se sentir mieux car toutes les parties du corps fonctionnent normalement. Il devient donc plus facile de prendre part à de multiples activités et de les apprécier davantage. La relaxation se trouve par le fait même facilité et la tension, plus facilement évitée.

QUELQUES ÉLÉMENTS POUVANT JUSTIFIER L’IMPORTANCE DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE CHEZ UNE PERSONNE ATTEINTE D’UNE MALADIE TELLE QUE LE CANCER. (IMAGINEZ LE BIEN QUE CELA PEUT VOUS APPORTER SI VOUS ÊTES DÉJÀ BIEN PORTANT!)

Lorsqu’une personne atteinte du cancer fait de l’exercice cela:

· Active son système immunitaire;

· Augmente la vitesse de son transit intestinal, ce qui fait éliminer les substances cancérigènes des matières fécales plus rapidement et raccourcit le temps de contact avec la muqueuse intestinale;

· Crée une baisse du niveau des hormones sexuelles, comme l’œstrogène;

· Réduit le pourcentage de graisse;

· Améliore leur santé et les encourage à adopter un meilleur style de vie, (arrêter de fumer, améliorer leur alimentation, faire attention à la pollution);

Il a été démontré que l’activité physique a améliorée l’état de plusieurs cancers comme celui du côlon, de la prostate, du sein et des poumons.

Nous pourrions continuer encore longtemps sur les avantages de l’exercice, mais nous nous arrêterons là pour le moment. J’espère que cela vous aidera à prendre la décision ferme de faire de l’exercice régulièrement!